warzywa na

[...] 200g 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g W VI posiłku zmniejszyłem ilość gotowanych [...]

[...] i oliwy Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g tu daj brazowy/paraboliczny dodaj oliwy Po treningu odżywka białkowa jabłko wywal daj ryz/makaron+chude mieso/rybe,warzywa Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g ok. zdecydowanie za malo kcal taka waga i redukcja ustal bilans na lekkim minusie i to wystarczy zeby fat stopniowo lecial

[...] 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa których nie wliczam W piątek więcej ryb dochodzi makrela wędzona Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-07-10 17:37:37

[...] Żeby było troche tłuszczu do daj np. łyzke oleju z oliwek ( można to wszystko wymieszać i będzie przepyszna sałatka) - trzeci posilek 100gr ryzuB + 150gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego ryż zostaje piersi z kurczaka daj 200gram + warzywka, ja bym juz oleju nie dawał możesz do któregoś z nich dożucić jakieś małe jabuszko, [...]

[...] chleb, zamiast oliwy daj orzechy włoskie, dorzuć odżywkę białkową 2) daj kanapki z razowca z normalnym mięsem 3) serek wiejski + orzechy 4) odżywka białkowa + oliwa 5) przed tr? ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron pełnoziarnisty - NISKIE IG 6) po tr? wywal oliwę 7) twaróg tłusty + oliwa warzywa jak najczęściej i w dużych ilościach

[...] szynki/wędliny - out, daj normalne mięso 3. daj 5-10 g oliwy 4. jogurt - out, jaja - out, daj chude mięso/rybę ew wpc 5. ww o niskim ig , dodaj tłuszczy - orzechy włoskie byłby dobre warzywa najlepiej do każdego posiłku jak dla mnie za dużo ww za mało fatu daj 5 g ww na kg masy ciała białko zredukuj do 2,5 jak wliczasz też roślinne reszta fat

HellsLady za filet ze sledzia daj mieso,do ostatniego posilku dodaj lyzeczke oliwy i warzywa reszta w miare ok friz jak jestes ekto zwieksz troche tluscz tak do 1,3g i obserwuj ew.dodajac jak endo utnij wegle na koszt fatu

[...] 1 Banan ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 2/1/52/228 IV Posiłek (ok. 60 min. po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 28/12/77/531 V Posiłek ( ok. 60 min przed snem) Ser twarogowy chudy 100g oliw warzywa ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/1/4/99 OGÓŁEM: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W/kcal - 2,0/1,6/6,2/47,6

Zacznijmy od przeczytania podpisu s.m.p.a. RANO / ten posilek do zmiany, standardowe sniadanko owsiane + jaja + warzywa + orzechy/oliwa bedzie ok ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA / tak jak mowiłem przeczytaj podpis s.m.p.a. i daj normalny posiłek chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II / jw chleb [...]

RANO owsiane płatki jaja orzechy + warzywa SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy / lepiej oliwa pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g [...]

Witam na wstepie cos o mnie wzrost 186cm, waga-88, obwod pasa 86 zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2100kcal 1)50gram owsianych jakies warzywa typu pomidor ogorek etc, oliwa z oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27 2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50 [...]

[...] kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek kanpki z mięsem warzywami . Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makaron 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek [...]

[...] Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa cebula,rzodkiewka (150g) proszę o poprawy oraz wasze sugestie.. tak jak pisałem wyżej jestem świeży :D ale chcę podejść do tego najlepiej jak się da :) z góry [...]

[...] Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny. 4 posiłek (15:00) - Ryż/Kasza/Makaron - Piersi z kurczaka/Wołowina/... - Różne warzywa 5 posiłek (trening) Przed: Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ) 6 posiłek (po treningu, przed snem) - Twaróg - Jogurt naturalny - kakao/cynamon - aromat [...]

[...] Reid'a Śniadanie : Witaminy, kawa, płatki zbożowe lub kukurydziane Lunch Kanapka, filiżanka herbaty. Kawałeczek czekolady Obiad Biała ryba lub kurczak, gotowane ziemniaki i warzywa Deser? Oczywiście nie. Nigdy. Rada dla kandydatów na dżokei : Popijać małymi łykami. W rzeczywistości, były pewne trudności "techniczne". "Czasami [...]

[...] ogólnie te 55 to wyciśnięte energia z kosmosu chyba:-D 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/27/30 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/20/20 5. wznosy na łydki 3x max 37x/32x/27x 20 minut bieznia - 3,6 mil/godz - 1,22 mil - 15% nachylenia (przez 15 minut) MISKA soczewica - warzywa - ser kozi - bełt Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-06-13 07:09:56

[...] porządnego tilta, zrobiłam za to odwodzenie prostej nogi w tył stojąc po 40 na nogę, przysiady poszły dobrze z jedna przerwą ale czwórki paliły pod koniec. MISKA soczewica - warzywa- bełt (nie wchodził mi dzisiaj wypiłam tylko 1,20 litra) - piers kurczaka wędzona - kabanos Od jutra robię płukanie nerek, bo muszę do środy skończyć, bo w czwartek [...]

[...] powinienes jesc "za cała swoja rodzine":D,moge Ci tylko polecic,abys przed treningami i silownia unikal ziemniakow i ciezko strawnych"obiadow"..jedz warzywa,ryby<tunczyka z puszki>,czerowna fasole<tez z puszki:D>,oliwe z oliwek itd. Zadbaj takze o witaminy,kup sobie Vitaral<jest b.dobry>,pij duzo [...]

[...] godziny rower i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z miodem. 5 litrów wody dziennie. Wszystko [...]

Mądrze napisane. Chleb jak masz ochotę zjedz rano. Jak lubisz dżemy - kup z fruktozą. Warzywa - namiętnie jedz, będzie ci się fajnie na kibelku siedziało. Ryby - polecam Makrele wędzoną, łososia, pstrąga z grilla, tuńczyk (oprócz Pangi). W knajpach jak będziesz jadał uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj [...]